我尝试练习足球中的倒挂金钩，可能是姿势不标准等，我手撑地时扭到了手腕，应该怎样练倒挂，手应不应该撑地？ - 知乎

　　先练习迅速躺倒在地，再尝试跳起来一点躺倒在地，摆脱对后背先着地的恐惧，减少对用手撑地的依赖，最后再练习跳起摆腿

　　这个 没有什么特殊的训练方法 ，虽然这个动作很精彩，但用的并不是很多，当然，说到练习倒挂金钩你的先球感要够好，然后你得判断出球的速度加上球的落点，球到你身前大概高出30cm左右的时候，轻轻跳起往后到底，左腿完全弯曲，右腿伸直，脚背触球，第一次的话，因为背部先着地，可能有点喘气困难等问题出现，但是练34下就习惯了。

　　先练核心力量，足球运动中的鱼跃、侧扑，凌空横卧抽射、倒钩、铲球、被侵犯倒地等都需要腰腹力量支持，所有的这些倒地动作都不能用手去硬撑。我打守门员或者后卫时侧扑、飞铲，冲撞后倒地很多，倒钩解围年轻的时候也偶尔用过几次。主要是肩背落地，核心力量控制身体姿态，落地瞬间腰腹核心力量控制身体缓冲。但凡失去重心需要倒地的情况都主动倒地，绝不用脚或者手硬撑或者落地时用手脚硬撑。看见过多次硬撑手、脚或者肩受伤骨折的，包括经过专业训练的，切记不要用手、脚在落地时硬撑。

　　练习倒钩时不用手撑地的那些人连来知乎提问的能力都没有了

　　泻药

　　老哥，我觉得你最主要的问题不是姿势标不标准，而是肌肉力量不足。

　　倒挂金钩是要整个人腾空，然后以后背着地。

　　落地缓冲主要靠三部分，

　　第一是双臂，其实如果你真的腾空到一定高度了，双臂对于你落地的缓冲非常有限，主要作用还是控制方向，保证是背部落地，而不会摔偏。

　　第二就是肌肉了，强大的肌肉力量尤其是核心力量，可以保证你身体腾空时的平衡。

　　第三就是松软的草坪了，尤其是真草。

　　这三点，最重要的还是肌肉力量。

　　随便度了两个图，

　　无论是台上的演员后倒还是训练场的士兵前扑，

　　在地球引力的作用下，这两个动作对于普通人还是很有杀伤力的，

　　演员和士兵如何能够成功做出这样的动作而且能保证不受伤？

　　靠着就是强大的肌肉力量，前扑的士兵，靠的是手臂力量，肩部力量以及核心力量，

　　这些力量加在一起就是一个强劲的缓冲带。

　　至于后仰的演员，还要增加一个颈部的力量，否则后仰的惯性直接会让后脑磕向地面，人的后脑有多脆弱，不用多说。

　　回到题主所说的手部扭伤的情况，我没看过你的动作，但我猜测你是力量不足造成的，有可能是没有足够的肌肉力量保证身体在空中的协调，落地时过分依靠手部的力量来缓冲。

　　这样看来，你只是扭伤算是幸运了，和我一起踢球的一个兄弟，仅仅是一个不腾空的侧身射门后倒地，就让自己的手腕骨裂了。

　　我们看到的比赛中球员对于各种倒钩凌空信手拈来，摔到地面后还能迅速起身拼抢或者庆祝进球，

　　殊不知，在这些高水平职业足球运动员精彩进球的背后，是无数次的身体和技术训练，强大的技术能力和身体素质才能让他们完美地完成这些高难度的进球。

　　最后，提醒题主一下，倒钩进球固然精彩，业余球员由于技术能力和身体素质上的差异，不要随便模仿职业球员的动作。

　　不只是倒钩，比如滑跪，

　　咱没有那种身体素质，也很少有那种球场，这要在人草和土地上来个滑跪。。。

　　虽然不提倡玩高难度动作，我还是建议题主多多加强力量训练，尤其是核心力量，不只是为了完成技术动作，还是为了保护自己。

　　一定要记住，在球场上，有弹性有强度的肌肉，永远都是你最强力的护甲。